20問で現在のストレス傾向を確認
5つのカテゴリ別に負荷の出やすい場所を確認できます。これは医療診断ではなく、セルフチェック用の参考指標です。
注意事項: このチェックは医療診断ではなく、当サイト独自の20問によるセルフチェックです。厚生労働省の「職業性ストレス簡易調査票（57項目）」や、職場で実施される法定のストレスチェック（高ストレス者の判定）とは別のもので、点数の区分も目安にすぎません。つらい状態が続くときは、医療機関や相談窓口（よりそいホットライン 0120-279-338／24時間・無料、こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556）へご相談ください（2026年9月確認）。詳しくは免責事項をご確認ください。
使い方
- 20問の質問に対して、最近の自分に最も近い頻度を選びます。
- 回答が終わると、合計スコアと5カテゴリ別のスコアが表示されます。
- 最も負荷が高いカテゴリ向けのコメントと、セルフケア提案を参考にしてください。
- レベル4以上や強い不調が続く場合は、医療機関や相談窓口の利用も検討してください。
このチェックについて
ストレス反応は、気分の落ち込みやイライラだけでなく、睡眠、食欲、集中力、行動パターン、人との距離感など、さまざまな形で表れます。このツールでは身体症状、感情、認知、行動、対人関係の5カテゴリに分けて質問し、どこに負荷が出やすいかを確認できるようにしています。結果は医療診断ではありませんが、休み方や相談の優先順位を考えるきっかけとして役立ちます。なお、職場で実施される法定のストレスチェック（厚生労働省の「職業性ストレス簡易調査票」など）とは別のもので、点数の区分（合計60点を5段階に均等に分けた目安）にも医学的な基準はありません。
よくある質問
医療診断の代わりになりますか？
いいえ。これはセルフチェック用の簡易ツールです。つらい状態が続く場合は、医療機関や相談窓口の利用を検討してください。
カテゴリ別スコアを見る意味は何ですか？
身体症状、感情、認知、行動、対人関係のどこに負荷が出やすいかを確認し、セルフケアの優先順位を決めやすくするためです。
どのくらいの頻度で使うと良いですか？
月1回程度、または忙しい時期の前後に実施すると、自分の変化を比較しやすくなります。
職場のストレスチェックと同じですか？
いいえ。職場で実施される法定のストレスチェック（厚生労働省の「職業性ストレス簡易調査票」など）とは別の、当サイト独自の20問によるセルフチェックです。高ストレス者の判定や医療的な診断は行いません。
入力内容は保存されますか？
いいえ。回答はブラウザ内だけで処理し、外部へ送信しません。