PFC バランスを調整する
P 15-20%、F 20-30%、C 50-65% の範囲でバランスを調整できます。合計は自動で 100% になるように補正されます。
目標カロリー
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たんぱく質
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脂質
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炭水化物
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食事配分の目安 (朝:昼:夕 = 25:40:35)
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使い方
- 1 日の目標カロリーを入力します。
- BMR ツールの推奨値を使う場合は読込ボタンを押します。
- P、F、C のスライダーを調整して比率を整えます。
- 各栄養素のグラム数とグラフを確認します。
PFCバランス計算とは？
PFC バランスは、目標カロリーの中でどれだけたんぱく質、脂質、炭水化物を配分するかを考えるための基本指標です。減量中はたんぱく質をやや高めにしたり、運動量が多い日は炭水化物をしっかり取ったりと、目的によって比率は変わります。このツールでは一般的な推奨範囲の中で配分を動かしつつ、実際に何グラム必要かまで自動換算します。基礎代謝計算ページの推奨カロリーと合わせると、食事設計の最初の目安を作りやすくなります。
よくある質問
PFC バランスとは何ですか？
P はたんぱく質、F は脂質、C は炭水化物を表し、1 日の摂取カロリーに対する栄養素の配分比率を意味します。
BMR ツールから値を読み込めますか？
はい。基礎代謝計算ページで保存した Mifflin-St Jeor 式の推奨カロリーを読み込めます。
比率は自由に変えられますか？
P 15から20%、F 20から30%、C 50から65% の範囲で調整でき、合計は自動で 100% に保たれます。
グラム数も表示されますか？
はい。たんぱく質と炭水化物は 1g あたり 4kcal、脂質は 1g あたり 9kcal として換算します。